[...] poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu [...]
[...] poledwicy,salata,ser zolty - calosc ok 15g bialka 13/14 - obiad - to co mamusia ugotuje przewaznie jest to spaghetti,leczo,kotlety z piersi z kurczaka, kotlety mielone, jajka sadzone,ryba,pierogi 15/16 koktajl - 100ml mleka , 100g jogurtu truskawkowego,banan i 2 cale jajka - ok 20g bialka 17/18 - 200g piersi z kurczaka smazonej,100g ryzu [...]
[...] Oczywiście kończę też wcześniej, ale najpóźniej właśnie o 15 ;). Zamieszczę tutaj przykładowa dietę, która rozpisał mój znajomy: 8 rano: jajecznica z mięsem i chlebem, 4 jajka, 50g miesa, 4 kromki chelba. 11: 4 kanapki z chleba ciemnego z mięsem + jogurt naturalny mały 14: 120g ryżu 100g mięsa z kurczaka, sałatka 17: podwieczorek podbnie do [...]
[...] tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie: rano 6.00 2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną 10.00 3 jajka 2 bułki ciemne 14-15.00 warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka) 19.00 tuńczyk z [...]
[...] ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego) Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :( Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię to zdycham z głodu ;/ Nie wiem jakim cudem ale udaje mi [...]
[...] zarys wygląda tak(przykładowy jadłospis) śniadanie - regularnie 50g WP81+ + Wake Up + z 30-50g gainera(w dni treningowe, w beztreningowe gainer out) 2 śniadanie - albo 4 jajka z ciemnym pieczywem( ok 25-50g) albo 3 jajka z ciemnym pieczywem i wędlinami/serami 3 posiłek - mieso - czasem piers lub pałki z kury/łopatka mielona/łopatka [...]
[...] zbędny "balast" w miarę sprawnie ( chciałbym się najlepiej do końca lipca cieszyć z w miarę "normalnej" wagi ) Dieta Rano na czczo kre-alkalyn 1x tabs 1.posiłek 7:20 - jajka 5 sztuk (-2 żółtka) po posiłku jogurt 2. Posiłek godz. 10:20 50g ActivLab Muscle Up protein 300ml mleko 1,5% / 0% 3. Godz. 14.00 - pierś z kurczaka (ok 150-200g) - pół [...]
[...] (piję zamiast kawy - źle na nią reaguję, kakao piję na wodzie) Pomiędzy posiłkami zawsze muszę się wesprzeć kolejnym kubkiem 16g kakao BILANS: B 21g/T20g/W16g 10.00 30g jajka gotowanego na twardo 15g chleba graham/orkisz (ciemnych nie mogę) 15g kiełków Oliwka (3g :) Pomidor koktajlowy (jakieś 20g) I tutaj planuję zakupić FA Gold Protein [...]
Mam 175 wzrostu 28 lat waze 65 kg Moja dieta to rano pierwszy posilek platki owsiane z rodzynkami ,po okolo godzinie szejk mega mas 4000 drugie sniadanie tunczyk w wodzie dwa jajka chlebek ryzowy i serek wiejski po okolo godzinie bcca obiad piers z kurczaka ryz i owoce pomiedzy nastepnym posilkiem szejk mega mas To wszystko w pracy wracam do domu [...]
Witam. Mam bardzo duzy problem nie mogę jeść jajek płatków owsianych ani razowego chleba (chleb jeszcze ujdzie ale bez jajek i płatków) jeżeli zjem rano trochę chleba 4 jajka i 200g płatków na mleku 1-2 kromki chleba to po 3-4 godzinach zaczynam mieć tak śmierdzące gazy że jżeli siedzę w pokoju to nie można tego wytrzymać. Nie mam diety odżywiam [...]
[...] ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg. ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK 10:00 1. Chleb [...]
witam Moje pytanie jest takie od ponad 3 tyg uzywam parowaru. Gotuje w nim wszystko kurczaki ryby jajka warzywa. Dla mnie piękna sprawa leje wode wkladam warzywa ubijam piers z kurczaka troche przyprawy do tego ryż przygotowanie posilku zajmuje mi moze 5 min. Gotowanie to zalezy co jajka od 8-15 min piers od 15-20 ryba od 10-15 min itd itd. [...]
[...] (oprocz twarogu na noc). z czego przynajmniej raz ryba (jeden do trzech), mieso wieprzowe (z zalozenia dwa razy, ale bede je uzaleznial od ilosci posilkow 'rybnych'), jajka, twarog. tluszcze - glownie jednonienasycone. w zestawieniach podalem np. migdaly/orzechy wloskie - glownie bede sie posilkowal migdalami, ale dla odmiany pewnie i [...]
[...] : aktualnie brak funduszy Stosowane wcześniej diety : jadłem co chciałem i kiedy chciałem, od miesiąca jestem na mojej interpretacji diety redukcyjnej DIETA: 1) 2 jajka na twardo lub smażone na niewielkiej ilości oleju miska musli z mlekiem ok 70g połowa paczki warzyw na patelnie z biedronki lub sałatka z pomidorów, ogólnie warzyw [...]
[...] BCAA, HMB, Omega Gold 3 6.30 Jade rowerem do pracy co zajmuje mi nie cale 30 minut... 7.00 Posilek 1. - 1 kawalek chleba pelnoziarnistego z salata i 1 pomidor do tego, 2 jajka, 1 banan, 10.00 Posilk 2. - 1 marcheweka, 1 jablko, 20g orzechow, 12.00 Posilek 3. - 50g brazowego ryzu lub kaszy gryczanej, okolo 100g piers kurczaka lub ryby na [...]